こんにちはタカティです
工場勤務では日勤と夜勤があるのが一般的ですが
その夜勤の際おこってしまうのが肌荒れや生活習慣の乱れ
今回は夜勤の際に肌荒れ対策と防止方法をお伝えします
工場勤務の夜勤作業 肌荒れするのを防止・対策
そもそもなぜ夜勤の際に肌荒れやニキビなどがデキてしまうのか
おもに４つの理由があります
- 不規則な生活リズムによる睡眠不足
- 食生活の乱れによる栄養不足
- 慣れない生活による身体的ストレス
- 最後に工場は汚い環境<
日勤でも夜勤でも悪い食生活や睡眠不足になると肌荒れやニキビはできてしまいますが
夜勤の方が身体的にストレスが大きく負担がかかってしまうため
肌トラブルになってしまいます
不規則な生活リズムによる睡眠不足
いくら睡眠をとったとしても、睡眠の質が悪いと効果的ではありません
睡眠の質を下げてしまう原因として
- 体内時計の乱れ
- 食後わりとすぐに寝てしまう
- 明るい環境で寝なくてはいけない
などさまざまなことがあります
食生活の乱れによる栄養不足
肌荒れやニキビなどの原因に食生活にあります
肌荒れにいいとされる成分ビタミンＣなど多くとりつつ
バランスのいい食事をとれることが理想ですが、、
フタをあけたら、忙しさや手軽さでインスタントラーメンやコンビニ飯が中心になって
油分や塩分マシマシの状況になってしまうものです
夜勤＋コンビニ飯＋睡眠不足＝すべての体の悲鳴です
肌だけではなく体調不良になりやすくなります。
できるだけ食生活をかえることで健康的な体を作ることを意識していきましょう
手軽なサプリメントや栄養を取るためのプロテインなど
ラクにできることからやっていきましょう
慣れない生活によるストレス
夜勤では昼前に寝て、仕事前に起きる不規則な生活をするなか
仕事中４時５時ぐらいに眠たさのピークがきたりもして
不規則な生活が続くとストレス過多になりやすく
慢性的にストレスがかかってしまうものです
ストレスをいつもおおく抱えないことを意識して
自分にあったストレス発散法を見つけることがオススメです
最後に工場は汚い環境
工場はいくらまわりを掃除しても明日にはホコリは無限に出てきます。ナゾ
これは防ぎようがないので
毎日洗顔とスキンケアで守りましょう
肌荒れトラブルや防止方法
夜勤が原因で肌荒れトラブルがおきる場合それぞれに対策が必要となってきます
体に負担を減らすことが１番の対策になります
- 不規則な生活リズムによる睡眠不足
- 食生活の乱れによる栄養不足
- 慣れない生活による身体的ストレス
- 最後に工場は汚い環境
睡眠不足を解消するためには
睡眠不足を解消するためにはメラトニンと言うホルモンの存在を意識することです
メラトニンは「昼間にはほぼ分泌することがなく、夜間に分泌されるホルモンになります」
ですので、夜勤者には絶望的なホルモンですが
起きてから１４時間～１６時間ほどで眠たく感じさせてくれるので
うまく活用し睡眠不足を解消や昼間なかなか寝付けれないを解消しましょう
睡眠の質を上げるには
- 入浴後にストレッチ
- 夜勤明けはきょくりょく食事はとらない
- 寝る1時間半ぐらい目安に入浴をする
- 部屋をできる限り暗くして寝る
ゆっくり入浴とその後ストレッチがもっとも効果的だとおもっています
翌日の体の軽さや仕事の疲労感の軽減にもなります
睡眠前の1時間半ぐらいを目安に入浴をすることをオススメします
食生活の乱れによる栄養不足
先ほど夜勤明けはきょくりょく食事をしないとオススメしましたが
理由は睡眠中に腸内環境を整えるためです
食事後すぐに寝てしまうと内臓は仕事をし続けるため睡眠の質が悪くなります
ですので栄誉不足を解消するためには
起きてからしっかりとした食事をとることがオススメです
「ど～してもなにか食べて寝たい！！」って人は仕事の休憩中に食べると
なんやかんや２～３時間ぐらいは開けれるので消化器官に影響が少なくなります
また、睡眠前にサプリメントやプロテインなどで栄養補給すると
起きたときに疲労回復効果を感じます
慣れない生活による身体的ストレス
昼間寝つきが悪い人や夜勤は体に合わない人おおくいるとおもいます
そもそも昼間活動し夜は寝るように体はできているので
それがどちらかと言うと普通、正常ですよね
身体的にも肉体的にも工場の夜勤はひへいしていきます
合わないならやめとくべきと思いますが
対策としては自分の中の就寝時間を決めておくことです
例えば、私は夜勤の時は朝の9時に寝ます
それ以上起きていると体がバグりはじけます「眠たくなくなる」
自分の中の体内時計をキッチリ合わせることがストレスフリーになることです
ですので私は長距離通勤などは向いてないしストレスなど
自分の中のNGを決めて排除することです
「あくまで例ですので人によって合わないとおもいます」
後は自分の中のストレス発散を見つけてストレスをなくすことに
かぎるとおもいます
最後に工場は汚い環境
これはもう、掃除しかありません
ホコリを無限に排除あるのみです
しっかり洗顔して肌荒れ対策するしかないです
オススメの肌荒れ対策グッズ
基本的に安く続けやすいモノがコスパが良いですよね
そんな普段から使っているモノはこれです
肌トラブルから解放されました
毎日続けることが大切です
- 化粧水はメラノCC
化粧水はメラノCCがとてもいいです
ニキビ予防や肌のうろおいをあたえてくれる役割があります
- 乳液は肌ラボの極潤
乳液は肌ラボの極潤がオススメです
化粧水のうろおいをキープ保湿してくれます
この２つをしたら肌トラブルは解決しました
コスパの良さと質の良さ両方もっていますので
長く使うことができ昔から愛用しています
- NILE 泥パック 毛穴パック ピーリング 黒ずみ 角質取り
NILE 泥パックは、毛穴が気になる、毛穴ケアがしたい人はこちらがオススメ
泥のパックを塗っていくタイプで気になるところに集中ケアができます
泥が毛穴ケアのつまりなどを解消してくれます
パックも大切な肌ケアになります
毛穴ケアをしないとどんどん悪くなる一方です
パックはこの２つがオススメ
- 毛穴撫子 男の子用 シートマスク
- NATURE REPUBLIC ( ネイチャーリパブリック ) グリーンダーマCICA
工場は汚い環境で仕方ないので
しっかりケアしていくことも大切です
最後にめんどくさい人はこれがおすすめ
- uno(ウーノ) バイタルクリームパーフェクション
１つですべてをおぎなってくれるオールインワンクリームでケアしましょう
安くて良い商品はたくさんあります
毎日続けることで自然と肌トラブルはおさえれます
工場の中だからこそ肌ケアをやりましょう
まとめ
工場勤務の夜勤作業はどうしても肌に負担がかかり
肌荒れすることがおおいです
原因としては
- 不規則な生活リズムによる睡眠不足
- 食生活の乱れによる栄養不足
- 慣れない生活による身体的ストレス
- 最後に工場は汚い環境
夜勤ならではの悩みですので対策をしましょう
対策としては
- 質の良い睡眠をとる「７時間ぐらいは寝る」
- 食生活を改善し睡眠前にはあまり食べない
- 身体的ストレスが大きいので土日にしっかり休む
- 工場が汚いので毎日洗顔とケア商品で対応する
肌が綺麗だと清潔感がでるので、しっかりしている人だと思ってもらえて
モテル可能性はあがります
清潔感がないとまずモテないので肌トラブル解消して夜勤の仕事だからと言い訳しないようにしましょう
肌が綺麗だと若く健康に見えます
毎日のお肌メンテナンスやっていきましょう
おわり【応援お願いします↓】
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